FAQ

Vanliga frågor om mammaträning

1. När kan jag börja träna efter förlossningen?
Du kan börja med lätt träning så snart du känner dig redo, men vi rekommenderar att du väntar i minst 6 veckor om du har haft en vaginal förlossning eller 8 veckor om du har haft ett kejsarsnitt, för att ge kroppen tid att återhämta sig. Det är viktigt att börja långsamt och lyssna på din kropp. Jag hjälper dig att anpassa träningen efter din individuella situation.

2. Är träning efter förlossning säkert för mig?
Ja, träning efter förlossning är både säker och fördelaktig, förutsatt att den är anpassad till din kropp och dina behov. Jag fokuserar på övningar som stärker bäckenbotten, core-muskulaturen och hela kroppen på ett skonsamt sätt, för att hjälpa dig att återhämta dig och bygga upp styrka.

3. Och om jag har problem med min bäckenbotten eller urinläckage?
Det är väldigt vanligt att känna av problem med bäckenbotten efter förlossningen, som urinläckage eller svaghet. I mitt program fokuserar vi mycket på att stärka bäckenbotten och core-muskulaturen genom specifika övningar. Jag hjälper dig att hitta rätt övningar som ger maximal effekt utan att belasta kroppen för mycket.

4. Hur lång tid tar det innan jag ser resultat?
Tiden det tar att se resultat kan variera beroende på din kropp, förlossningserfarenhet och träningsbakgrund. Generellt kan du börja känna dig starkare och mer energisk efter 4-6 veckor, men att återfå full styrka och kondition kan ta 12 veckor eller mer. Håll ut, jag är här för att stödja dig på vägen!

5. Vad om jag inte har tid för träning, hur kan jag få in det i mitt liv som mamma?
Jag förstår att det kan vara svårt att hitta tid för träning när du är mamma, och därför har jag skapat korta, effektiva träningspass som du kan göra hemma när det passar dig. Träning behöver inte ta timmar – även 20-30 minuter några gånger i veckan gör skillnad!

6. Kan jag träna om jag ammar?
Ja, det går bra att träna även om du ammar. Faktum är att träning kan hjälpa till att öka din energi och förbättra ditt välbefinnande, vilket också kan påverka ditt ammande positivt. Var dock uppmärksam på att hålla dig hydrerad och ta pauser om du känner dig trött.

7. Vad om jag har ont i kroppen eller känner mig svag?
Det är vanligt att känna sig svag eller ha smärta i kroppen efter förlossningen, särskilt om du har haft en lång eller komplicerad förlossning. Jag anpassar träningen efter dina behov och vi börjar med övningar som stärker de svagare områdena på ett skonsamt sätt. Om du har specifika smärtor, rekommenderar jag att du konsulterar en läkare eller fysioterapeut för individuell bedömning.

8. Behöver jag någon speciell utrustning för att träna?
För de flesta övningar som ingår i mitt program behövs ingen speciell utrustning. Du kan börja med din egen kroppsvikt, men om du vill kan du använda redskap som en matta, miniband, hantlar eller kettlebell för att lägga till variation och öka intensiteten när du känner dig redo.

9. Vad gör jag om jag inte känner mig motiverad att träna?
Det är helt normalt att ibland tappa motivationen, särskilt när man är nybliven mamma. Jag finns här för att ge dig stöd och uppmuntran. Du kommer även att vara del av en grupp av andra mammor som tränar tillsammans och stöttar varandra, vilket kan hjälpa till att hålla motivationen uppe.

10. Kan jag få personligt stöd under träningens gång?
Ja, absolut! Jag erbjuder personlig coaching och är alltid tillgänglig för att svara på dina frågor och ge stöd under hela träningsprogrammet. Om du känner att något inte fungerar eller behöver justeras, är jag här för att hjälpa dig att hitta den bästa vägen framåt.